Gedanken verursachen Gefühle

Haben Sie sich heute schon geärgert? 

Oder vielleicht Sorgen gemacht? 

Oder ärgern Sie sich noch immer über etwas, das schon Stunden zurück liegt?

Gedanken verursachen Gefühle. Jeder negative Gedanke führt zu einem unangenehmen Gefühl. Und mit einem Gefühl sind körperliche Reaktionen verbunden. Das heißt, ein negativer Gedanke führt zu einer körperlichen Reaktion (Anspannung, Verkrampfung, Anstieg des Blutdrucks,...)

Machen Sie folgenden Versuch: Lockern Sie Ihre Muskeln, entspannen Sie sich. Und nun stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich ärgern. Gelingt es Ihnen, dabei körperlich entspannt zu bleiben?
Nein, das kann nicht gelingen!

Das heißt im Umkehrschluss, dass Sie über körperliche Entspannung Einfluss auf Ihre Gefühle nehmen können. Wenn Sie sich aktuell ärgern oder Sorgen machen, machen Sie folgende Übung:

• atmen Sie tief in den Bauch ein, als wollten Sie einen Ballon aufpusten
• spannen Sie möglichst viele Muskeln gleichzeitig an und halten Sie die Luft an (5-7 Sekunden)
• lassen Sie die Anspannung los und atmen Sie gleichzeitig durch den Mund aus
• wiederholen Sie die Übung so oft, bis Sie sich ruhiger fühlen

Das ist eine Blitzentspannung, um in einer akuten Stress-Situation etwas ein wenig ruhiger zu werden.
Langfristig ist es jedoch wichtig, sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden und sich im mentalen Training zu üben. Hierzu gibt es einen sehr schönen Spruch: "Wenn die Menschen wüssten, wie sehr ihre Gedanken ihre Gesundheit beeinflussen, würden Sie entweder weniger oder anders denken"