Die Macht der Mini-Schritte

Haben Sie sich in der letzten Zeit mal etwas vorgenommen und es dann doch nicht geschafft, den Vorsatz in die Tat umzusetzen? Oder haben Sie es versucht, sind dann aber nach einiger Zeit in alte Muster verfallen?

Das ist uns wahrscheinlich allen schon passiert und meistens sagen wir uns dann "beim nächsten Mal klappt es bestimmt, ich muss es nur richtig wollen". Das kann funktionieren, muss aber nicht. Selbst, wenn wir etwas wirklich wollen, steht uns die Macht der Gewohnheit im Weg. Obwohl wir uns so sehr wünschen, endlich regelmäßig Sport zu machen, finden wir uns abends doch auf der Couch sitzend statt joggend im Wald wieder. 

Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, braucht es einige Wiederholungen und daher....Geduld! Wenn wir uns zu viel vornehmen, signalisieren wir unserem Gehirn "Alarm" Alleine der Gedanke, von jetzt auf gleich 30 Minuten joggen zu gehen, erscheint uns dann zu viel und wir finden gute Gründe, es nicht zu tun.

Wie klappt es stattdessen besser?
Wir tricksen unser Gehirn einfach aus, in dem wir den neuen Vorsatz in winzigste Schritte zerlegen. Das dauert zwar ein wenig länger, ist aber in der Regel effektiver, weil wir den inneren Widerstand umgehen. Anstatt also direkt 30 Minuten joggen zu gehen, beginnen wir damit, jeden Abend um die gleiche Zeit die Joggingschuhe anzuziehen, damit einmal durch die Wohnung zu laufen und das war es!
Diese Übung ist so klein, dass unser Gehirn sie nicht als "bedrohlich" empfindet. Sobald sich das tägliche Schuhe anziehen zu einer Routine entwickelt hat, erfolgt eine nächste Steigerung.

"Das ist aber müßig" denken Sie jetzt vielleicht?
Wenn es so leicht wäre, alte Gewohnheiten abzulegen, würden wahrscheinlich viel mehr Neujahrsvorsätze in die Tat umgesetzt. Es mit den Mini-Schritte-Methode zu versuchen heißt, sich langsam aber stetig auf das Ziel zuzubewegen und dabei Erfolge zu verzeichnen. Es heißt nicht umsonst: "Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt" und nicht "mit dem ersten Riesensprung" :-)